Udaná čísla jsou pro váhu 64kg, připočtěte nebo odečtěte 10% na každých 6kg vaší váhy, která se pohybuje buď směrem nahoru, nebo dolů.
Pravidelné denní cvičení nám pomůžou kontrolovat a urychlovat hubnutí. Na příklad u 30minutové rychlé chůze denně, můžeme počítat se ztrátou až 8kg váhy za rok.
Pohyb a cvičení podporuje metabolismus, mentální i fyzické zdraví, posiluje srdeční činnost a cirkulaci krve, zesílí kosti. Zlepšuje pohyblivost kloubů, snižuje stres, podporuje klidný spánek. Vylepšuje náladu, koncentraci a sebedůvěru.
Pohyb a cvičení podporuje metabolismus, mentální i fyzické zdraví, posiluje srdeční činnost a cirkulaci krve, zesílí kosti. Zlepšuje pohyblivost kloubů, snižuje stres, podporuje klidný spánek. Vylepšuje náladu, koncentraci a sebedůvěru.
| Činnost | Spálení kalorií za 1 hodinu |
| Spánek | 65kcal |
| Masážní přístroj | 75kcal |
| Sezení, sledování TV, sauna | 90kcal |
| Psaní, šití, háčkování, pletení | 100kcal |
| Sekretářské práce | 130kcal |
| Řízení auta | 140kcal |
| Stání, žehlení | 150kcal |
| Oblékání, sprchování | 160kcal |
| Vaření, mytí nádobí | 175kcal |
| Zametání, uklízení | 180kcal |
| Věšení prádla | 240kcal |
| Umývání oken | 300kcal |
| Chůze pomalá | 175kcal |
| Chůze rychlá | 300kcal |
| Rybaření, kulečník | 175-250kcal dle intenzity |
| Golf, jóga | 250-350kcal dle intenzity |
| Jachting, jezdectví | 300-500kcal dle intenzity |
| Běh, skákání, karate | 350-550kcal dle intenzity |
| Plavání, tanec, tenis | 350-600kcal dle intenzity |
| Jízda na kole | 350-600kcal dle intenzity |
| Košíková, surfování | 400-700kcal dle intenzity |
| Squash, badminton | 500-800kcal dle intenzity |
| Fotbal, hokej | 500-800kcal dle intenzity |
| Lyžování, sprintování | 700-1250kcal dle intenzity |